豬年行大運 2019 彰化動起來 體能檢測作伙來,送你運動智慧錶

幸福健康就從運動開始,良好的健康體能來自規律的運動習慣!
彰化縣政府邀請65歲長者們一起健康動起來!特別安排體適能檢測來幫助自己瞭解身體狀況之外,並提升相關認知與方法找出最適合自己的運動方式,同時提供1萬支運動智慧錶體驗的機會,藉由建置的基地台連結手錶,紀錄每日身體活動量,養成規律的運動習慣,提升健康生活品質。預防慢性病、癌症、肌少症及失智症發生,就從「2019彰化動起來」開始。。

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[活動公告]

健康照護平台:https://www.chhealthcare.tw/userDashboard/

運動智慧錶發放將於9/23-10/3期間發放,發放時程請參考下方:

  1. 前往領取運動智慧錶請攜帶健保卡印章領取通知單3月後發票5張
  2. 若當天無法至現場領取,可委託家屬代領。
  3. 若要放棄領取運動智慧錶,請簽署放棄領取切結書。
  4. 若尚未完成「成人健檢」或「癌症篩檢」,請簽署健康管理同意書,同意於年底前完成篩檢,未完成者同意歸還已領取之運動智慧錶。
  5. 若有問題請洽衛生局活動專線(04)7115141分機5506、5507、5508、5509、5510、5516。

活 動 時 間 :108年2月至108年6月
活 動 說 明 :詳情看以下內文。
(本活動主辦單位可視情況調整活動時間,領完即止)

1

報名體適能檢測

1.報 名 時 間:108年2至6月 (如日程表 )
2.對 象:設籍彰化縣且年滿65歲 (每人僅限報名1場次)
3.報 名 地 點:各鄉鎮市區衛生所
4.報 名 方 式:每場次限50個名額,以電話事先預約報名為優先(若有剩餘名額則開放現場報名)
5.報名截止日:每場次活動前3天或額滿提前截止報名

2

進行體適能檢測

前往報名的檢測站進行體適能檢測(檢測時間約需15分鐘,詳細檢測流程及注意事項 )
※檢測當日請攜帶證明文件:身分證及健保卡

3

運動智慧錶申請 

凡完成體適能檢測即可填寫運動智慧錶申請書及領取通知單
(本活動共提供1萬支運動智慧錶體驗機會,數量有限,一人限領乙支,領完即止)

4

領取運動智慧錶

領取資格:請於領取時間內完成下列條件,方可領取。

1.完成體適能檢測。

2.完成成人健康檢查及四項癌症篩檢項目中之一項(子宮頸癌、乳癌、大腸癌及口腔癌)

非符合上述篩檢資格者,則可免。

成人健檢:65歲以上,每年一次

四項癌症篩檢:

  • 子宮頸癌:30歲以上有性經驗女性,每年一次
  • 乳 癌:45-69歲女性,每2年一次(有乳癌家族史則為40歲)
  • 大 腸 癌:50-未滿75歲,每2年一次
  • 口 腔 癌:30歲以上有嚼檳榔者,含已戒者或吸菸者,每2年一次

*領取當天將以健保卡確定是否已完成成人健檢項目及四項癌症篩檢任一項

*不清楚是否已完成者,可事先拿健保卡至鄰近衛生所進行查詢,以避免領取當天資格不符而被取消。
3 .提供108年3月以後於本縣消費的未開獎發票5張 (本活動募集的未開獎發票將全數交由彰化縣社會處捐予社福單位/機構)

領取時間:通知領取時間依照檢測前後依序通知。除公告於衛生局官網活動網頁外,會另行電話或簡訊通知前往原檢測鄉鎮之衛生所領取,如需更改領取地點,請洽衛生局活動專線:04-7115141分機5516

※ 領取通知單下載

領取應帶資料如下:

◎自行領取:請攜帶運動智慧錶領取通知單、本人身分證、健保卡、印章、智慧型手機及108年3月以後於本縣消費的未開獎發票5張辦理。

◎委託代領:請攜帶運動智慧錶領取通知單、雙方身分證、領取人健保卡、雙方印章、智慧型手機及108年3月以後於本縣消費的未開獎發票5張辦理。
(請注意通知領取截止日期,逾期未領視同放棄) 

5

自我健康管理進行規律的運動

1.運動智慧錶可提供生理健康資料服務上傳服務,並可觀測每日數據,進行統計與健康觀察
2.另提供活動相關APP及網頁進行雲端查詢各項數據(基地台涵蓋範圍:僅限彰化縣內)
3.手錶功能:內置時鐘、步數、步行距離及偵測心跳功能使用

※ 手錶功能及操作連結


*本活動主辦單位可視情況調整活動時間*

豬年行大運 2019 彰化動起來

第一階段-體適能檢測

目 的:
體適能,就是身體適應生活、運動及環境的綜合能力。藉由檢測過程中瞭解自己體適能的狀況, 提升體適能認知與方法後,並依檢測後的評級 成績及檢測員的運動建議,開始規律運動的生活型態,共同擁有良好的健康體適能,擁抱健康!

註‧體適能的定義,指身體適應生活與環境(例如:溫度、氣候變化、病毒)的綜合能力。體適能較好的人可以在日常生活或是工作中,從事體力性或運動時皆有較佳的活力與適應能力,而且不容易產生疲勞或力不從心的感覺。在現今的社會中,人體所進行的身體活動機會越來越少,營養攝取越來越高,工作與生活壓力和休閒時間相對增加,每個人更加感受到良好體適能和規律運動的重要性。簡單來說,體適能好的人,能擁有比實際年紀較年輕的生理年齡,可減緩 因為身體機能衰退所導致的疾病。相反的,體適能不好,適應溫度、抵抗病毒的能力也會比較差,容易導致生病。
(資料來源:教育部體育署體適能網站)
(本活動共提供1萬支運動智慧錶體驗機會,數量有限,一人限領乙支,領完即止)

報名地點:各鄉鎮市區衛生所

報名方式:每場次限50個名額,以電話事先預約報名為優先(若有剩 餘名額則開放現場報名)

報名截止日:每場次活動前3天或額滿提前截止報名

溫馨小提醒 :
.參加檢測者,請攜帶身份證明文件(如身份證或健保卡等)。
.檢測24小時內不可以飲用酒精飲料。 
.檢測當天與前一天不可從事劇烈運動。 
.檢測2小時內不可抽菸。 
.檢測前1小時可以吃一點點心,請勿空腹參加檢測。 
.檢測當天請穿著適合從事運動的衣服及鞋。 
.檢測中請量力而為,若檢測過程中身體不適時,請立即告知檢測人員停止檢測,暫不接受測驗,切勿勉強。 
.過程中請保持穩定呼吸,切勿憋氣。 
.請先確認身體狀況,具有下列情況者不得接受檢測: 
1.由於服藥關係醫師建議不要運動。 
2.運動時會感到胸痛、暈眩。 
3.用力時會出現心絞痛症狀(胸部緊繃、壓力、疼痛、沉重感) 
4.曾發生過充血性心臟衰竭情況。 
5.未服藥控制的高血壓(高於160/100mmHg)患者

1

報到處

1.填寫運動安全評估表  
2.填寫體適能測驗同意書
3.填寫體適能檢測記錄表

2

身體組成檢測站

1.測量身高、體重
2.測量心跳、血壓
3.測量腰圍、臀圍
4.測量皮質厚度 

3

體適能檢測站

1.柔軟度
2.肌耐力
3.心肺耐力
4.平衡

4

檢測資料回收站

1.繳交體適能檢測紀錄表
2.領取體適能檢測成績單
3.檢測員提供運動衛教手
冊(單張)並給予建議指導

5

運動智慧表申請站

1.填寫運動智慧錶申請書
2.獲得運動智慧錶領取通知單

體適能檢測項目 65歲以上
身體組成身高、體重、腰圍、臀圍、皮質厚度測試
柔軟度.椅子坐姿體前彎
.抓背測驗
肌耐力.30秒椅子坐立
.30秒肱二頭肌屈舉
.握力(慣用手)
心肺耐力2分鐘原地站立抬膝
敏捷及動態平衡2.44公尺椅子坐立繞物
靜態平衡30秒單腳站立



















第二階段-申請運動智慧錶

申請資格:體適能檢測後即可填寫運動智慧錶申請書及領取通知單
(本活動共提供1萬支運動智慧錶體驗機會,數量有限,一人限領乙支,領完即止)

第三階段-領取運動智慧錶

領取資格:請於領取時間內完成下列條件,方可領取。

 

  1. 完成體適能檢測。
  2. 完成成人健康檢查及四項癌症篩檢任一項(子宮頸癌、乳癌、大腸癌及口腔癌)。
    非符合上述篩檢資格者,則可免
    成人健檢:65歲以上,每年一次

四項癌症篩檢:

 

  • 子宮頸癌:30歲以上有性經驗女性,每年一次
  • 乳 癌:45-69歲女性,每2年一次(有乳癌家族史則為40歲)
  • 大 腸 癌:50-未滿75歲,每2年一次
  • 口 腔 癌:30歲以上有嚼檳榔者,含已戒者或吸菸者,每2年一次
*領取當天將以健保卡確定是否已完成成人健檢項目及四項癌症篩檢任一項。
*不清楚是否已完成者,可事先拿健保卡至鄰近衛生所進行查詢,以避免領取當天資格不符而被取消。



3.提供108年3月以後於本縣消費的未開獎發票5張

(本活動募集的未開獎發票將全數交由彰化縣社會處捐予社福單位/機構)

 

領取時間:通知領取時間依照檢測前後依序通知領取。除公告於衛生局官網活動網頁外,會另行電話或簡訊通知前往原檢測鄉鎮之衛生所領取,如需更改領取地點,請洽衛生局活動專線:04-7115141分機5516
                               
領取應帶資料如下:

◎自行領取:請攜帶運動智慧錶領取通知單、本人身分證、健保卡、智慧型手機及108年3月以後於本縣消費的未開獎發票5張印章辦理。 
◎委託代領:請攜帶運動智慧錶領取通知單、委任書、雙方身分證、領取人健保卡、雙方印章、智慧型手機及108年3月以後於本縣消費的未開獎發票5張辦理。
(請注意通知領取截止日期,逾期未領視同放棄) 


第四階段-健行競賽活動

競賽活動將於10/15-11/15辦理 已領取運動智慧錶的民眾,手錶已註冊,請勿自行更換手錶

萬人銀髮大競走

協辦單位

彰化基督教醫療財團法人彰化基督教醫院 彰化基督教醫療財團法人鹿港基督教醫院
彰化基督教醫療財團法人二林基督教醫院
 彰化基督教醫療財團法人員林基督教醫院 
秀傳醫療社團法人秀傳紀念醫院 秀傳醫療財團法人彰濱秀傳紀念醫院 衛生福利部彰化醫院
員榮醫療社團法人員榮醫院
 員生醫院 員林何醫院 彰化縣醫師公會 彰化縣診所協會
彰化縣護理師護士公會 彰化縣牙醫師公會 彰化縣中醫師公會 彰化縣藥師公會 
彰化縣醫事檢驗師公會  彰化縣驗光師公會 彰化縣物理治療師公會 彰化縣職能治療師公會 
彰化縣藥劑生公會  財團法人切膚之愛社會福利慈善事業基金會 財團法人老五老基金會 
財團法人彰化縣私立珍瑩老人養護中心  財團法人彰化縣私立慈恩老人養護中心 
衛生福利部彰化醫院附設二水綜合式服務類長期照顧服務機構 
財團法人彰化縣私立葳群公益慈善事業基金會 社團法人彰化縣白玉功德會
財團法人彰化縣私立青山社會福利慈善事業基金會 彰化縣西藥商業同業公會 
彰化縣中藥商業同業公會  彰化縣醫療器材商業同業公會 新中山醫事檢驗所 
保力達股份有限公司 富味鄉食品股份有限公司  台灣優格食品股份有限公司 
馬來西亞商白蘭氏三得利股份有限公司台灣分公司 維力食品工業股份有限公司
久津實業股份有限公司 泰山企業股份有限公司 碁富食品股份有限公司 中華電信股份有限公司
美商默沙東藥廠股份有限公司台灣分公司 彰化縣26鄉鎮市公所

常見問題Q&A:活動問題

凡設籍彰化縣且年滿65歲皆可參加體適能檢測(每人僅限報名1場次),活動報名以電話事先預約報名為優先(若有剩餘名額則開放現場報名) ,每場次體能檢測活動前3天或額滿即截止報名。

體適能,就是身體適應生活、運動及環境的綜合能力。藉由檢測過程中瞭解自己體適能的狀況,提升體適能認知與方法後,並依檢測後的評級成績及檢測員的運動建議,開始規律運動的生活型態。

不行,本活動宗旨為全民一起健康動起來,為了提升相關認知與方法找出最適合自己的運動方式,安排了體適能檢測,故完成檢測後方可領取運動智慧錶領取單。

可以,規律的運動習慣是預防及改善慢性病最佳的治療方式!特別鼓勵一同前往參加本活動。若具有下列情況者則可與醫師討論後再決定是否可以參加體適能檢測:
1.由於服藥關係醫師建議不要運動。
2.運動時會感到胸痛、暈眩。
3.用力時會出現心絞痛症狀(胸部緊繃、壓力、疼痛、沉重感)。
4.曾發生過充血性心臟衰竭情況。
5.未服藥控制的高血壓(高於160/100mmHg)患者。

1. 檢測前一小時可以吃一點點心,請勿空腹參加檢測。
2.體適能過程中有許多伸展動作,故檢測時請穿著合宜衣服及鞋子。
3.請先確認身體狀況,檢測前按實填寫運動安全評估表,以利評估是否適合進行體適能檢測。
4.過程中請量力而為,並保持規律呼吸,切勿憋氣進行。
5.如患有不宜激烈運動之疾病或檢測過程中身體不適時,請立即告知檢測人員停止檢測,暫不接受測驗,切勿勉強。 

活動辦理時間為108年2月到6月,每場次活動前3天或額滿提前截止報名。如欲查詢場次日程表 ,可至本局官方活動網站查詢

常見問題Q&A:手錶領取問題

領取時間:通知領取時間依照檢測前後依序通知領取。除公告於衛生局官網活動網頁外,會另行電話或簡訊通知前往原檢測鄉鎮之衛生所領取,如需更改領取地點,請洽衛生局活動專線:04-7115141分機5516。請於領取時間內完成下列條件,方可領取。
領取資格:
1.完成體適能檢測。
2.完成成人健康檢查及四項癌症篩檢任一項(子宮頸癌、乳癌、大腸癌及口腔癌)。非符合上述篩檢資格者,則可免。
3.提供108年3月以後於本縣消費的未開獎發票5張
領取應帶資料如下:
◎自行領取:請攜帶運動智慧錶領取通知單、本人身分證、健保卡、印章、智慧型手機及108年3月以後於本縣消費的未開獎發票5張辦理。
◎委託代領:請攜帶運動智慧錶領取通知單、委任書、雙方身分證、領取人健保卡、雙方印章、智慧型手機及108年3月以後於本縣消費的未開獎發票5張辦理。
(請注意通知領取截止日期,逾期未領視同放棄) 

攜帶其他領取資料前往通知領取之衛生所領取即可。

運動智慧錶內置時鐘、步數、步行距離及心跳功能供使用,活動期間並建置基地台連結運動智慧錶,提供一個完整健康管理以紀錄每日身體活動量,進而養成規律運動的習慣。

可以,但本活動是為了讓全民一起健康動起來,結合運動智慧錶可以讓您了解自己本身的體能狀況,養成規律運動的習慣。 

本活動是針對戶籍在本縣且為65歲以上〔43年次以前(含)〕長者,參加體能檢測就有機會領取,如你戶籍不在本縣或未達65歲則無法領取,另1人限領1只,如你重複在多個地方檢測,則以第1個檢測點或衛生所為你領取手錶點。 

常見問題Q&A:運動智慧錶問題

使用供應商提供的專用USB Cable 進行充電,充電約需3小時

建議每日充電,充電時間約3小時

目前衛生所及C級關懷據點皆備有充電設備,建議可找以上單位協助充電。

運動智慧錶可以顯示時間/日期、GPS 定位、計步 / 步行距離、心跳偵測還可以將GPS定位資料,計步,步行距離,心跳值以LoRa 技術回傳至平台

請將手錶拿至衛生所檢視,衛生所工作人員會協助處理。

如遇手錶資訊上傳有問題,請先至衛生所進行測試

本活動基地台涵蓋範圍僅限彰化縣,非活動範圍可記錄累積步數里程至當日晚上12點,若未於當日晚上12點前回到涵蓋範圍,資料將無法上傳至健康照護平台。

錶帶為快拆式,可拆下清潔,螢幕表面可使用軟布擦拭

運動智慧錶的設置都有符合NCC 規範

體適能的檢測項目:椅子坐立

衛教區

藉由體適能檢測後,加強每個人對自我身體狀況的了解,並學習如何去改進、管理自己身體的狀況,找出最適合自己的運動方式!提供下列相關運動指導,養成每周規律運動的習慣。預防慢性病、癌症、肌少症及失智症的發生,就從「2019彰化動起來」開始。

 

  1. 「健康體能」的由來

    民眾也許感到很疑惑,以往聽過「體適能」,現又有「健康體能」,二者究竟有何不同呢?「體適能」(Phyical fitness) 是國內體育界沿用已久的名詞,事實上包含兩大類,一為 「與運動競技有關的體適能」(Sport-related fitness)另一為「與健康有關的體適能」  (Health-related fitness),本署關心的是與民眾健康有關的體適能,因此稱之為 「健康體能」。以後,並將沿用本名詞推展各相關業務,以促進民眾健康。
  2.  

  3. 「健康體能」的涵意

    所謂「健康體能」是指人的器官組織如心臟、肺臟、血管、肌肉等都能發揮正常功能,而使身體具有勝任日常工作、享受休閒娛樂及應付突發狀況的能力。  
    人的體能狀況可經由測量得知,且可利用規律活動或運動來改進,本署期待國民均有健康的身體及適當的體能,因此將利用本書介紹成年人評估健康體能的方法,並提出適當的運動建議。
  4.  

  5. 健康體能的四大要素

    (一) 心肺耐力
    為健康體能四大要素中最重要的一項,其所涉及的範圍包括:心臟、肺臟、血管及血液等器官組織系統的機能。運動生理學家和醫學研究者都已一致證實心血管循環耐力是體能評量的最重要指標。
     
    (二) 肌力與肌耐力  
    肌耐力經常被人誤以為是肌肉力量,其實肌肉力量代表的是某一部位的肌肉或肌群一次能發揮的最大力量,而肌肉耐力則是某一部位肌肉或肌群在從事反覆收縮動作時的一種持久能力;或是指有關的肌肉維持某一固定用力狀態持久的時間而言。
    力與肌耐力的訓練可以使肌肉纖維變粗,除了增加本身所能發出的力量外,也增強肌肉的耐久能力。身體任何大小的動作都是靠著肌肉牽引骨骼而完成的,肌肉本身若無法發出適當的力量,有些動作會顯得相當吃力或無法完成,也容易產生肌肉疲勞。很多成年人患有下背部疼痛,身體肌力不足是主要的原因之一。

    (三) 柔軟度  
    這種能力代表的是人體的關節可以活動的最大範圍。而真正影響柔軟度的因素除了骨骼本身的結構外,還有肌肉、肌腱、韌帶、軟骨組織等。較佳的身體柔軟度表示肢體軀幹在運動、彎曲、伸展、扭轉時都比較輕鬆自如,同時也可以使肌肉與韌帶受到較好的保護而免於因受力而受傷。

    (四) 身體組成(身體脂肪百分比)  
    從健康的觀點,肥胖是威脅生命的高危險因子,與心臟病、高血壓、膽囊疾病、糖尿病、肺活量減少、高脂血症及骨骼關節的疾病都有很密切的相關。因此身體脂肪百分比也是評估健康體能的重要項目,隨著文明的進步和生活水準的提昇,人類身體活動的機會減少而熱量攝取常超越身體所需,使肥胖日漸增加。因此,要保持身體適當的脂肪百分比,除了需要均衡飲食外,更需要加強運動,藉以燃燒脂肪消耗身體過剩熱量,同時亦是達成體重控制的良好方法。
  6.  

  7. 體能與健康的關係

    現代社會以機器取代人力,因此一般工作與日常生活只需要普通的體能即可勝任,那麼,為什麼要提倡健康體能呢?事實上,一個人的體能狀況與生活品質和健康有密切的關係。
    體能的衰退對個人有雙重影響:

    第一、年紀愈大,如果體能很差,常不足以應付日常活動之所需,因而無法獨立生活,生活品質低落。  
    第二、體能衰退與缺乏運動息息相關,而缺乏運動又是危害健康的重要危險因子。  

    一般人的心肺耐力(以最大攝氧量代表),自25歲以後,每年約減少1%因此到了75歲時,心肺耐力可能只有年輕時的一半。此外,體脂肪由青年到中年迅速增加,肌肉量由中年至老年則迅速減少。  

    而缺乏運動者與經常運動者比較,罹患冠狀動脈心臟病的機會增加1.5至2.4倍,發生糖尿病的機會增加2至4倍,得到大腸癌的機會則增加2至5倍,據估計如果全民均從事適當運動,人口中因上述疾病而死亡的人可以減少三分之一。此外,缺乏運動與高血壓、高脂血、骨質疏鬆都有密切關係。  

    推廣健康體能活動有兩個好處,對個人而言,可提昇個人對自我體能狀況及適當運動重要性的認知,進而培養規律運動的習慣,以促進個人的健康體能,提高生活品質,並減少因缺乏運動而產生之退化性或慢性疾病的發生,延長健康的壽命。對社會而言,可有效提昇全民身體活動量,以促進國民健康體能狀況,進而提昇國家競爭力,節省醫療支出,減少中高年齡人口對社會及家庭的負擔。 

    資料來源:衛生福利部國民健康署-健康體能

     

  8. 運動處方建議

    運動應該定時定量,有恆心地規律運動,才能達到健康目的。而每個人的身體狀況不同,能負荷的運動量也不一樣,最好以循序漸 進的方式,慢慢增加運動的時間與強度。 熟年朋友的活動量少,身體代謝較緩慢,比較容易產生心血管疾病的問題。因此,規律的運動成為日常生活中不可或缺的一部份。 透過有節奏的、全身性的、長時間的有氧運動,可以維持最佳的心肺能力,讓我們運動起來較持久,不容易覺得疲倦,做事也會更有 效率。 每週的運動頻率需符合「333原則」,也就是每週至少運動3天,每次至少30分鐘,脈搏達到130 下的標準。運動時的強度可以用最 大心跳率的 60~80%為佳,達到運動時有點喘,但還可以說話的程度。 建議以8周為一個階段,分三階段來增加運動的時間與強度, 要避免一次運動量太大,或運動負荷增加太多。

     

  9. 運動的注意事項

    1.身體狀況認知
    運動前先測量自己的脈搏,以食指與中指輕輕按在頸動脈或手腕上的橈動脈,藉由指尖的觸覺去細數脈搏跳動的次數,心跳每分鐘 60至100次,都屬正常範圍。

    2.穿適合所從事運動的裝備
    夏季運動應穿著輕薄透氣、利於排汗的服裝;冬天 採「洋蔥式」穿法,材質要能保暖、吸汗、排汗。注意要穿適當的運動鞋,不要 穿涼鞋與有跟的鞋子, 若從事戶外運動,可戴帽子防風、防曬。

    3.隨時補充水分
    運動時別忘了隨時補水,建議運動前40分鐘到1個小時要先喝水,確保自己有充足的水分可以消耗;運動中也要適時補充水份,避免 體內大量水分流失,造成疲憊、食慾不振,甚至脫水、休克的狀態。

    4.暖身運動
    在每次運動前應先做好五至十分鐘的暖身動作,包含柔軟操及伸展運動, 避免發生肌腱拉傷等情形。運動後則需有至少五分鐘的緩 和運動,減少低血壓、頭暈的現象,幫助散熱,避免乳酸堆積造成肌肉痠痛。

    .目的: 預防不必要的肌肉拉傷、扭傷等運動傷害

    .目標: 讓身體體溫及心跳上升、呼吸些微急促、身體微微出汗

    .動作: 選擇簡單、單一的動作、不要過於激烈

    .方式: 每一個單一動作施做至少30秒 ,透過長時間高反覆次數已達到我們的暖身目標

     

    頸部活動-站直身體,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,以頸部為中心,頭 慢慢地向左、向右、向下延伸,不要後仰。反覆做8次。

    腕與腳踝繞環-慢慢轉動腕關節與踝關節,先向內旋轉, 再向外旋轉,來回各做8次環繞的動作。

    .部繞環-雙手指尖輕放肩膀,先向前、向上聳肩展 背,再向下、向後沈肩擴胸。各做2個8拍。

    .髖部繞環-雙手叉腰,上身保持不動,髖部從右向前、向 左、向後環繞360度,8圈後反方向繞環。

    .蹲起立-雙腳與肩同寬,雙手輕輕碰膝,微微蹲下,再緩緩起立,反覆8次。

    .走5-15分-健走時,應該抬頭挺胸,雙手跟著擺動產生動能,讓身體微微發熱,慢慢提高心跳次數。

     

    貼心小提醒:

    .保持呼吸,不要憋氣

    .用力時吐氣,運動中避免聳肩

    .如果運動過程發現容易站不穩,可以扶著椅背做運動

    .運動後,要記得收操及放鬆

銀髮族肌力運動
銀髮族肌力運動
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